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Noah Ohlsen, una de las estrellas del CrossFit mundial, ha compartido cuáles son sus 5 ejercicios favoritos para entrenar en el box o en casa.

CrossFit es sinónimo de fitness multidisciplinar: cada día, cada entrenamiento y cada competición es diferente. En un día cualquiera, los atletas de CrossFit pueden pasar de movimientos gimnásticos a levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares e incluso musculación. No hay dos entrenamientos iguales y, como tal, las figuras de élite deben dominar casi todas las disciplinas del fitness moderno. Y eso es algo que Noah Ohlsen, el segundo hombre más apto del mundo en 2019, conoce muy bien.

A sus 30 años, Ohlsen es un veterano de los CrossFit Games, donde ha participado ocho veces, y siempre a muy buen nivel. Y, como explica en un video a continuación, construir una base sólida de movimientos puede conducir a grandes resultados en la competencia. Sin embargo, ¿y si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar? Esta es tu respuesta:

Levanta las mancuernas hasta los hombros y agáchate, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. De forma explosiva y con un solo movimiento, presione ambas mancuernas por encima de la cabeza. Ahora, invierta el movimiento y repita.

"Empezaría por elegir el único movimiento que creo que es el más completo, el propulsor", dice Ohlsen. "Un propulsor combina una sentadilla frontal con una prensa. Un trabajo versátil y de cuerpo completo, también requiere que tengas la movilidad en muchas áreas para llegar a la posición adecuada".

En posición de plancha, pero con los brazos extendidos, mantenemos firmes los glúteos y los abdominales. Y ejecutamos un push-up, cepillando el suelo con el pecho o el mentón, controlando tanto las fases concéntricas como excéntricas. Manos colocadas a la anchura de los hombros más o menos.

"Desde que comencé en el fitness clásico, no puedo ignorar las flexiones y los abdominales. Ambos movimientos se pueden hacer en cualquier lugar y sin equipo, y también son muy efectivos".

"Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y, si es posible, enganche los pies debajo de algo que evite que se muevan. Coloque las manos detrás de la cabeza y tense el tronco mientras levanta el torso para que la parte superior del cuerpo forme los muslos V. a la posición inicial de forma controlada.

Consejo de MH: si este ejercicio es demasiado fácil para usted, hágalo con una mancuerna en el pecho.

"Otro movimiento que se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo y es fundamental para desarrollar la capacidad aeróbica. Y, para mí, el cardio más funcional que existe y apto para todos los públicos".

Pull-ups y levantar la parte superior del cuerpo por encima de la barra. "El muscle up es otro de mis ejercicios favoritos que tiene una aplicación bastante práctica. Poder levantar el cuerpo por encima de la barra. Requiere mucha habilidad, técnica y fuerza".