Encuentre todos los artículos más recientes y vea programas de televisión, informes y podcasts relacionados con Portugal en bps.ptFrances Tiafoe ha tenido una serie de grandes logros profesionales este año.Llegó a la cuarta ronda de Wimbledon por primera vez.Alcanzó el ranking de los 24 mejores de su carrera en el mundo el mes pasado.Jugará en las semifinales de Grand Slam por primera vez después de que derrotó a Andrei Rublev el miércoles en los cuartos de final del US Open.Hace dos días, Tiafoe derrotó al segundo sembrado Rafael Nadal en los octavos de final.Después de ese partido, al estadounidense de 24 años se le atribuyó parcialmente la mejora de su físico para la victoria."Me siento en forma", dijo Tiafoe a los periodistas en una conferencia de prensa posterior al partido el lunes.“Al igual que mi físico es fuerte en este momento.Corté mucho.Realmente usé el tiempo para eso”.Wayne Ferreira ha hecho hincapié en la forma física desde que se convirtió en entrenador de Tiafoe en febrero de 2020, pero este año Ferreira y otros miembros del equipo de Tiafoe han notado un cambio en la forma en que Tiafoe se ha centrado en la prevención de lesiones y el ejercicio en el gimnasio.Su equipo dice que la consistencia fue clave.“Creo que tiene una rutina diaria mucho mejor”, dijo Ferreira.“Incluso antes de los juegos, estaba haciendo un ejercicio simple”.Además de Ferreira, Tiafoe suele estar acompañado en el camino por Bret Waltz, su fisioterapeuta, y TC Costello, su entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento.Y aunque la mayoría de las personas no tienen un entrenador de tenis, un fisioterapeuta o un entrenador personal, Costello cree que la rutina de Tiafoe puede ayudar a los tenistas de todos los niveles.Aquí hay tres ejercicios que Costello dijo que son parte del programa de entrenamiento de Tiafoe.Los ejercicios con balón medicinal son un componente esencial del entrenamiento de tenis de Costello.Al día siguiente, después de la victoria de Tiafoe sobre Nadal, Costello realizó 30 minutos de ejercicios ligeros con balón medicinal y entrenamiento de movimiento antes de que Tiafoe entrara a la cancha para golpear la pelota durante 30 minutos.“Para el tenis, realmente disfruto hacer trabajo con balón medicinal, trabajar la fuerza”, dijo Costello, director sénior de desarrollo de atletas en el Junior Champions Tennis Center en College Park, Maryland, donde entrenó Tiafoe."Es tan similar al tenis, lanzar una pelota medicinal, se traduce muy bien en el deporte".Para realizar este ejercicio correctamente, busca una pared a la que puedas lanzar un balón medicinal.Costello recomienda usar una pelota medicinal que pese de cuatro a ocho libras o una sola pelota que se pueda lanzar con "la máxima intención".Agregó que no podía ser demasiado pesado o no serías capaz de lanzar la pelota con tanta fuerza.Luego, párate con los pies paralelos a la pared, lo que en tenis se llama postura abierta.Lleve el balón medicinal a un lado con las rodillas dobladas y llévelo por la pierna más cercana al balón mientras conduce el balón lo más rápido que pueda contra la pared, dijo Costello.Repite este movimiento con el balón medicinal cinco veces.Tómese un descanso de tres minutos y luego haga otra serie de cinco antes de cambiar de lado para dos series más de cinco.Para una postura cerrada, gire el cuerpo y los pies hacia un lado en la hamaca.Llévalo en la pierna trasera y conduce hacia adelante.Repita dos series de cinco repeticiones en cada lado, descansando durante tres minutos entre cada serie.Este ejercicio también se puede realizar cuando alguien te lanza una pelota.En esta versión, coge el balón medicinal después de un salto, sostenlo y dispara con la pierna trasera mientras lanzas el balón hacia atrás.“La clave de este ejercicio es lanzar la pelota lo más fuerte que puedas, estirar la pierna trasera y asegurarte de levantarte sobre el muslo transfiriendo tu peso y conduciendo la pelota lo más rápido que puedas”, dijo Costello..“Porque así es como desarrollas la fuerza.Si sigues los movimientos y lanzas suavemente el balón medicinal contra la pared, no estás haciendo nada”.Tiafoe es conocido por su velocidad.Puede perseguir tiros y acertar tiros ganadores con su velocidad.Uno de los ejercicios de movimiento y agilidad que le encanta a Costello incluye el tiempo de reacción.Tome cuatro conos y colóquelos a unos 10 pies de distancia en forma cuadrada.Quédate en el medio.Al trabajar con Tiafoe, Costello indicará a qué cono quiere moverse Tiafoe.Luego, Tiafoe dará pasos rápidos hacia el cono y luego regresará al centro del cuadrado antes de pasar al siguiente cono llamado por Costello.“El [componente] retroactivo donde señalo diferentes áreas para mantener al jugador comprometido se traduce en tenis porque no sabes dónde están [los oponentes], dijo Costello.Para velocidad y velocidad, haz tres series de este ejercicio durante 20 segundos a la vez, con un minuto de descanso entre ellas.Puede durar un poco más si se realiza como entrenamiento de acondicionamiento.“Los movimientos son muy similares al tenis, y quiero que [los tenistas] bajen mucho y sean rápidos, bajen, toquen el cono, regresen al medio, reaccionen donde quieran”, dijo Costello.Con un poco de velocidad, trabajo de pies, agilidad, pero también acción retro”.Un núcleo fuerte y estable es importante para los tenistas de cualquier nivel.Costello prefiere el entrenamiento cardiovascular con ejercicios antirrotación, antiflexión y antiextensión.Uno de los ejercicios que recomienda se conoce generalmente como pallof press."Porque es un ejercicio anti-rotacional", dijo Costello.“Trabaja todos nuestros músculos centrales”.Esto se puede hacer usando un cinturón o una máquina de cable.Párese derecho y tire de un vendaje bien atado hacia el centro del cuerpo y luego ligeramente hacia adentro debajo del pecho.Extiende los brazos rectos y luego hacia atrás.Mantén tu corazón tenso y comprometido.El propósito del ejercicio es que mientras la cinta o el cable lo jalan en una dirección, no permita que se mueva el centro de su cuerpo.“Uno trata de mantener su núcleo lo más estable posible”, dijo Costello.Haz tres series de repeticiones 12 veces.Hay diferentes formas de ejercicio donde la persona está arrodillada o en posición de estocada.Costello dijo que parte de la razón por la que Tiafoe ha tenido tanto éxito este año es que ha sido más constante al concentrarse en su estado físico.Incluye nutrición."Es un poco más inteligente con lo que come", dijo Costello, y agregó que Tiafoe no sigue ninguna dieta específica.("Morton Steakhouse", dijo Tiafoe cuando un reportero le preguntó qué había pedido en Uber Eats a principios de esta semana. Cama).Costello dijo que su éxito no se debe al "entrenamiento mágico o cualquier otra cosa".Más bien, se trata de su dedicación a todo lo que se requiere de un atleta de élite.“Haga todo con un compromiso del 100 %, ya sea un calentamiento, un enfriamiento, trabajo de prevención de lesiones, pequeños ejercicios para mantener el hombro sano, un compromiso del 100 % y constante”, dijo.“Eso fue enorme para él este año”.“Escritor incurable.Explorador extremo.Emprendedor premiado.Amante de la música.Gurú de los viajes.Introvertido.Especialista en Twitter.Alborotador."Su dirección de correo electrónico no será publicada.Campos obligatorios marcados con *Guarde mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente.